Véronique de Lagausie Psychologue Art-thérapeute Toulouse

Lorsqu'on a subi un choc, il arrive qu'il fasse traumatisme c'est-à-dire que l'on soit envahi par des images, des sensations, qui revivifient constamment la mémoire de l'évènement. En fait, c'est comme si notre psychisme avait été débordé par l'évènement et n'avait pas pu le "digérer". La thérapie EMDR a été découverte empiriquement. Elle permet d'alléger la charge émotionnelle d'un traumatisme. Elle se pratique avec un psychologue qui aide à re-visiter le traumatisme tout en opérant une stimulation bilatérale. D'autres pratiques sont possibles. Pour ma part, j'en propose principalement deux : ECRIRE DANS L'AIR Il s'agit d'écrire son prénom dans l'air successivement avec une main, puis l'autre, au moins trois fois de chaque côté. LA BALLE IMAGINAIRE Il s'agit de se focaliser sur la sensation dans le creux de la paume de main que peut réaliser une balle (ou tout autre objet qui ne demande pas d...

L'exercice consiste à fermer les yeux et à rechercher en soi un objet (un fruit, une plante, ...) de chaque couleur. Dès l'objet "attrapé" dans la conscience, on passe à la couleur suivante. Un exemple de liste de couleurs simple : marron, rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo, violet. Mais d'autres peuvent convenir aussi bien. Cet exercice est très utile quand on rumine de sombres pensées, il déplace l'énergie mentale vers l'arrière du crâne et dégage la zone frontale. Cet exercice ne remplace pas un travail de psychothérapie accompagné par un professionnel.   Contact

Voici un petit exercice de focalisation sensorielle. L'exercice a pour but de nous faire prendre un peu de distance par rapport à nos manières d'agir réflexes et habituelles. Il s'agit là de faire un acte très quotidien avec notre main non dominante (la gauche si l'on est droitier ou la droite si l'on est gaucher). Par exemple se brosser les dents, boire, manger à la cuillère ... Tout à coup l'on se redécouvre maladroit comme un tout petit enfant qui apprend à se servir de ses main, et rien n'empêche de rire de soi ! On découvre notre impatience, la force de nos habitudes ... Un exercice à faire pendant 1 minute la première fois, puis de plus en plus longtemps. Voilà un des moyens de retrouver de la souplesse mentale avec des bénéfices pour notre capacité à gérer les émotions. Cet exercice ne remplace pas un travail de psychothérapie accompagné par un professionnel.  Contact

Les soins énergétiques peuvent être un bon complément à une démarche de psychothérapie. Il y a cependant quelques écueils à éviter. Il existe deux situations de soins énergétiques, celle où l'on reçoit et celle où l'on se donne le soin à soi-même. Lorsque l'on se donne un soin à soi-même, il n'y a pas de risque. Indépendamment de l'énergie que l'on se donne, c'est un moment consacré à soi qui est bénéfique pour apaiser l'anxiété. La plupart des soins amènent également à un ancrage à son propre corps qui est toujours bénéfique. Lorsqu'on reçoit un soin de quelqu'un d'autre, il s'agit tout de même d'être prudent.  La première erreur serait de croire que ce soin est magique et qu'il va guérir vos maux malgré vous. En fait, vous devez participer au soin, par votre demande, par votre ouverture. Donc si vous êtes ambivalent vis-à-vis de vos douleurs, elles ne disparaitron t peut-être pas. C'est cette ambivalence que...

QUESTION* :  J'ai peur de souffrir et de mourir, je fais souvent des cauchemars alors que je ne suis pas malade et que tout va bien. RÉPONSE : S ouffrir et mourir font inévitablement partie de notre vie.   S'efforcer de maintenir la pensée de la souffrance et de la mort au loin, parce qu'on est aujourd'hui en bonne santé est un leurre. C'est ce que votre inconscient vous dit lorsque vous rêvez. Assumez et acceptez donc toutes les facettes de la vie, y compris la souffrance et la mort, et elles ne viendront plus à vous subrepticement. Une acti vité créative ou de l'art-th érapie est une bonne manière de lier ensemble et d'apprivoiser toutes les réalités de la vie, peut-être pourriez -vous en profiter ? Contact * question posée publiquement sur un forum. Si vous souhaitez me poser des question s en privé, nos échanges resteront privés.  

QUESTION* : J e suis en pleine réflexion, je me rends compte que ma vie actuelle ne me convient pas, je ne me sens plus à ma place, j'ai envie de changer.   Je rêve maintenant de changer de métier, de ville et même de compagnon mais j'ai l'impression d'être enfermée dans un quotidien qui me dépasse.   J'ai peur d'en parler à mes proches et qu'ils ne me comprennent pas.   R É PONSE :  parfois on se trouve mal dans notre vie quotidienne et on pense que dans une vie autre, tout serait plus conforme à notre personnalité profonde. Bien souvent cependant, la vie que nous menons correspond à ce que nous avons pu créer compte tenu de ce que nous sommes. Avant de tout lâcher pour vous trouver vous-même, je vous conseille de tout faire déjà et avant tout pour vous connaître; il sera toujours à temps de changer de vie après. Si votre vie ne vous convient pas c'est sans doute que inconsciemment vous avez créé les conditions de votre malaise. Il se peut don...

QUESTION : Pourquoi certaines personnes respirent la joie de vivre ? Qu'est ce qui les rend si imperméable aux malheurs de la vie ? RÉPONSE : Vous posez une question "pourquoi" alors qu'il n'y a qu'une question "comment". La "joie de vivre" ne dépend pas d'une chouette vie qu'on aurait tirée au sort ou qui nous aurait été attribuée par une grâce spéciale. Dans tous les milieux et toutes les situations de vie on trouve des personnes rayonnantes. Le "comment" de ce bonheur de vivre n'a rien à voir avec une façon d'être "imperméable" aux malheurs de la vie. Le philosophe Alexandre Jolien est un exemple d'une vie heureuse alors qu'il aurait pu se regarder seulement à travers son très grand handicap. Le comment du bonheur de vivre a à voir avec l'acceptation de la réalité telle qu'elle est, plaisante ou douloureuse, sans la minimiser et sans l'amplifier.   Avec nos habitudes culturelles d...

QUESTION : Je manque de confiance en moi, comment  être plus sûre de moi ?  RÉPONSE : Si votre problème n'est pas trop handicapant, quelques outils peuvent effectivement vous aider à évoluer. Le manque de confiance en soi est souvent lié à une peur de rater ce qu'on entreprend : démarche envers quelqu'un ou travail. Parfois, imaginer le pire résultat possible et ses conséquences, puis imaginer que cela s'est terminé dans un éclat de rire, suffit à dédramatiser. Une autre piste est l'apprentissage d'un meilleur "ancrage" en soi-même qui va donner une meilleure stabilité vis-à-vis des évènements émotionnels, une plus grande distance vis-à-vis des "films" que l'on se fait pour le futur. Ce travail d'ancrage peut s'obtenir par la pratique du yoga, du chi-gong, du tai-chi, de la mindfullness (pleine conscience).

QUESTION : Le stress peut-il être la cause d'apparition de boutons ? RÉPONSE : Notre corps et notre psychisme dépendent continuellement l'un de l'autre. Les hormones, le fait d'avoir faim, les aliments que nous mangeons, tout cela joue sur notre manière de nous ressentir, en forme, joyeux ou triste, etc. Notre psychisme, nos affects agréables ou désagréables, viennent impacter notre corps. Notre corps assume nos émotions et notre stress en fonction de son état de santé et de sa génétique propre. Plusieurs études scientifiques ont prouvé l'impact du stress sur l'apparition de maladies, c'est-à-dire que les personnes stressées ont plus de chance de contracter ces maladies que des personnes non stressées. Par contre, on ne peut prédire, au vu d'un niveau de stress, qu'une personne particulière va être malade ni de quelle maladie elle va souffrir. Donc, si votre peau a certaines fragilités, ou que certains virus que vous portez sortent sous forme de bo...

La pleine conscience ou mindfullness est une pratique qui permet de trouver, dans l'ordinaire des jours, plus de sérénité. Elle a de nombreux effets prouvés sur notre santé, notre moral. Il s'agit de trouver le chemin d'être présent à ce qui est là et de quitter un peu les ruminations qui nous encombrent. C'est, un moment, laisser les perceptions de notre corps prendre la place des agitations cognitives ... Je vous en propose une initiation. Nous pouvons pratiquer ensemble lors des entretiens. Petit à petit, c'est à vous de faire entrer cette pratique dans votre quotidien.

Il s'agit à l'origine d'une technique inspirée du bouddhisme, celle-ci a très largement été laïcisée par des psychologues américains à partir des années 1970 et 1980.  Chef de file de ce mouvement, le professeur de médecine   Jon Kabat-Zinn  a mis au point une méthode de diminution et de contrôle du stress grâce à la méditation de pleine conscience baptisé  Mindfulness-Based Stress Reduction . Plusieurs études ont souligné l'efficacité de cette méthode avant qu'elle ne se diffuse rapidement dans les cercles médicaux aux États-Unis, pour enfin traverser l'Atlantique. A l'hôpital Saint-Anne,  à Paris, le psychiatre Christophe André enseigne la pleine conscience depuis près de dix ans.   Christophe André appelle notre "pilote automatique", ces vieilles habitudes déclenchées par nos pensées, émotions et sentiments, qui nous emmènent parfois dans des territoires toxiques qui polluent notre rapport au moment présent. Physiquement, nous sommes bien...

Le principe de la méditation de pleine conscience : tourner son attention vers l'instant présent, délibérément, sans jugement, sans attente et surtout sans contrôle.  Assis, le dos droit, le menton légèrement baissé, nous mettons nos mains sur nos genoux, paumes tournées vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Prendre conscience du point de contact entre votre corps et la chaise, entre vos pieds et le sol, entre vos mains et vos jambes.  À ce stade, prendre conscience implique simplement de ressentir, reconnaître ces sensations par exemple en remarquant que la pression est plus forte d'un côté que de l'autre, pour les accepter. Libre à chacun de fermer les yeux ou au contraire de les laisser ouverts. Ainsi commence cette méditation au cours de laquelle il ne s'agit pas de ne rien faire, bien au contraire. Au coeur de ce premier exercice : la respiration. Il n'est pas question de se forcer à respirer d'une manière ou d'u...